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Exemple de repas journalier

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Saturday, 29 December 2018

Vous n`avez pas besoin de suivre les jours dans l`ordre; vous pouvez choisir n`importe quel plan de repas, sautez un ou répétez comme vous voulez. Il suffit de fouetter vers le haut dans votre robot culinaire une peut de sans sel ajouté pois chiches/haricots Garbanzo, tomates fraîches, jus de citron, l`ail, un piment jalapeno (si vous aimez votre houmous chaud et épicé), et des herbes fraîches comme la coriandre et l`aneth. Ce plan de repas d`échantillon est pour un homme âgé de 19-50 ans de taille moyenne, poids sain et activité légère. Certains jours, votre bambin pourrait manger plus. Couvrir et laisser mijoter jusqu`à ce que l`eau soit absorbée — environ 15 minutes. Utilisez le Guide alimentaire canadien pour vous aider à planifier des repas et des collations en fonction du nombre recommandé de portions de chaque groupe alimentaire. Planification des repas sains n`est pas difficile, mais si vous n`êtes pas habitué, la planification peut prendre un peu de pratique. Chaque jour comprend trois repas et trois collations et a un équilibre sain des glucides, des graisses et des protéines. Ajouter les haricots, les flocons de poivre rouge et le poivre noir, au goût, et cuire 1 minute de plus. Il a aussi environ 34 grammes de fibres. Bien qu`il y ait probablement beaucoup d`options de soupe de haricots et de légumes pré-faites qui ont juste besoin de quelques minutes pour chauffer à travers sur la cuisinière, rendant votre propre soupe est vraiment facile-et une excellente idée pour votre santé. Laissez votre bambin décider de la quantité à manger des aliments que vous offrez. Lorsque vous dîne et commandez du poisson, demandez à votre poisson de ne pas être salé ou arrosez dans des ingrédients riches en calories comme l`huile d`olive et le beurre.

Vous pourriez avoir besoin de manger moins ou plus de calories, en fonction de votre niveau d`activité et si vous êtes un homme ou une femme. Cuillère sur les laitues. Rechercher des variétés sans sel ajouté de haricots en conserve depuis le rinçage des haricots à travers une passoire élimine seulement 30% du sodium ajouté. La planification d`un menu quotidien n`est pas difficile tant que chaque repas et collation ont quelques protéines, fibres, glucides complexes et un peu de graisse. Et toujours garder à l`esprit qu`aucune huile, même soi-disant «bons», devraient être considérés comme un aliment perte de poids. Ajouter un peu d`eau, si nécessaire, jusqu`à ce que la consistance désirée soit atteinte. Fait environ 4 1 portions de tasse. Le maïs goûte mieux aussi.

En revanche, 2 tasses de nombreuses soupes en conserve contiennent une pression sanguine-busting 1 200 milligrammes ou plus, un montant inquiétant considérant que les experts de la santé recommandent de consommer pas plus de 1 500 milligrammes de sodium pour toute la journée. Il suffit de faire de votre mieux pour incorporer des choix sains dans votre journée-légumes, fruits, protéines maigres, haricots et légumineuses, et les grains entiers sont toujours des Paris intelligents. Versez un sachet de 6 onces de bébés épinards prélavés dans un wok chaud grésillant avec une petite quantité d`eau ou de vin blanc, 1 cuillère à soupe de jus de citron et d`ail haché. Saviez-vous qu`il faut 2 litres de pop-corn soufflé à l`air pour égaler les calories en seulement 20 croustilles? Sandwich de poitrine de dinde rôtie fraîche (31/2 à 4 onces) avec 2 tranches de pain à grains entiers à faible teneur en sodium, avec des légumes assortis, comme des petits légumes et des tomates tranchées.

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